Cambio de hora de octubre: USO Andalucía te ofrece las claves para adaptar tu sueño y proteger tu descanso

El próximo domingo 25 de octubre de 2026 se produce el habitual cambio al horario de invierno. En la madrugada de ese domingo, a las 3:00 deberán atrasarse los relojes a las 2:00 (en Canarias, de las 2:00 a las 1:00). Con este ajuste, el día pasará a tener 25 horas.

USO Andalucía expone que este cambio de hora puede alterar temporalmente nuestro organismo, ya que el reloj interno de cada persona necesita varios días para adaptarse de forma completa a los nuevos horarios. Para cuidar la salud, la productividad y la seguridad en el entorno laboral y personal, el descanso adecuado resulta fundamental. Desde el centro de control de las recomendaciones de la CDC y expertos en salud, se aconseja mantener una rutina que garantice entre 7 o más horas de descanso nocturno para personas de entre 18 y 60 años.

Para facilitar esta transición y minimizar la fatiga o los cambios de ritmo biológico, USO Andalucía ofrece una serie de pautas y consejos prácticos sobre qué hacer para adaptarse de forma progresiva:

1. Mantener un horario regular: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para asentar las rutinas del cuerpo.

2. Buscar la luz natural: Salir al exterior y realizar ejercicio físico diario a la luz del día ayuda a regular los ritmos circadianos.

3. Entrenar con margen: Finalizar las sesiones de ejercicio físico al menos 4 horas antes de ir a dormir para evitar la activación excesiva del organismo.

4. Cortar la cafeína a tiempo: Evitar el consumo de bebidas estimulantes como el café o el té al menos seis horas antes de acostarse.

5. Aparcar las pantallas: Desconectar del uso de móviles, ordenadores y televisión en las horas previas al sueño para favorecer la producción de melatonina.

6. Moverse con regularidad: Practicar entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada para mejorar la calidad global del descanso.

USO Andalucía recuerda que velar por la salud y la desconexión adecuada es indispensable para un rendimiento laboral óptimo y para prevenir riesgos derivados de la somnolencia y la fatiga laboral.

Fuentes consultadas: BOE (Orden PCM/186/2022), Sociedad Española de Sueño (SES), SEPAR, CDC, Nature Communications y Ministerio de Sanidad.